Таны шувуу хангалттай кальци авдаг уу? Кальци нь ясанд болон шүдний өвчлөлд байдаг хамгийн их эрдэс баялаг юм. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэл, зар сурталчилгаа зэргээс шалтгаалан сүүн бүтээгдэхүүнийг кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр гэж үздэг. Тэд кальцийн маш сайн эх сурвалж юм. Тараг, бяслагны янз бүрийн сортуудын олдоц ихэссэн тул зах зээл, хүнсний дэлгүүрт олон сонголт бий болно.
Гэхдээ цагаан хоолтон, ургамлын зүйл юу вэ? Манай шувуу юу вэ? Лактоз үл тэвчих хүмүүсийг яах вэ?
Зарим хүмүүс юуг мэдэхгүй байгаа нь нийтлэг эх сурвалжтай хүнсний ногоо байдаг кальцийн баялаг эх үүсвэрүүд байдаг. Яагаад гэвэл манай шувууны олон хэрэгцээ хүмүүсийнхтэй адил юм. Энд бид энд байхдаа хоол тэжээлийн шаардлагуудын шинж чанар, тэдгээр нь бидэнд болон бидний шувуунд хэрхэн тустайг тайлбарлаж өгнө. Шувуудаа зөв арчилж тордохын тулд сайн, эрүүл байх хэрэгтэй. Сайн хооллолтыг сахих нь таны эрүүл мэндийг хангах хамгийн эхний алхам юм.
Кальци нь бидний тоторын шаардагдах ашигт малтмалын жагсаалтад ихэвчлэн өндөр байдаг. Харамсалтай нь олон тооны шувууд хоол тэжээлдээ хангалттай кальцийг авч чаддаггүй. Гэхдээ энэ нь 6 өндөр кальци хүнсний ногоо болон бусад хэд хэдэн төрлийн хоол хүнснээс гадна хоолны дэглэмийг хялбархан нэмж болно.
Кальцийг хүчтэй яс, шүд шаарддаг.
Мөн тэд хар шишүүхэй, цагаан шош, кальцийн баяжуулсан хоол, шүүс, далайн хоол, шоколад зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
Эдгээр ногоонууд, бууцай, кепе, okra, bok choy, broccoli, collars, хятад байцаа, цайр, гич ногоонууд, цэцэгт байцааны ногоонууд нь улс даяар хүнсний дэлгүүрүүдэд амархан олдох боломжтой.
Бүйлсний тос ч кальцийн сайн эх үүсвэр юм. Зүгээр л хоёр аяганд 111 мг кальци агуулдаг.
Таны шувуунд зориулсан кальцийн бусад эх сурвалж бий. Хатаасан инжир, кунжутын үр, бүйлс зэрэг нь баялаг бөгөөд кальцийн эх үүсвэрийг амархан олдог учраас хоолны дэглэм, сүргийн хоолны дэглэмийн олон сонголт танд байдаг.
Эдгээр хүнсний зарим хэсгийг байнга тэжээхэд анхаарах асуудал байдаг. Бууцай ялангуяа кальцийг холбодог оксалийн хүчил агуулсан бөгөөд шингээх чадварыг бууруулдаг. Тиймээс бууцай бусад навчит ногоонуудаас бага байнга хооллодог байх ёстой. Collard grease 3/4 аяга үнээний сүүг нэг аягаар олдог бол кальци их хэмжээгээр агуулдаг. Quinoa нь мөн адил. Тиймээс эдгээр хүнсний зүйлүүдийг тэжээх замаар та тотины кальцийн түвшинг нэмэгдүүлж, тэдний хэрэгцээт ашигт малтмалын хувьд тэдэнд сүүн бүтээгдэхүүнийг хооллох талаар санаа зовохгүйгээр ашиглах боломжтой болно. Энэ нь ясны эрүүл мэндэд шаардлагатай кальцийг шаарддаг. Кальци нь зүрхний хэмнэлийг хэвийн байлгаж, мэдрэлийн системийн мэдрэлийн системийг бие биентэй нь холбодог.
Африкийн Саарал тотьнууд ялангуяа кальци, витамин А-г их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Эдгээр шувууд нь навчит ногоонууд нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг болдог гэдгийг баталгаажуулах.
Хүчтэй, эрүүл яс бат бэх байлгахын тулд анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хөгжим, flaps, climbs, ялаа, идэвхтэй хамгаалагдсан шувуу, хамгаалалттай газар байх эсвэл хөлөөрөө гараараа өргөхөд маш их дасгал хийдэг.
Хүмүүсийн хувьд ч мөн адил. Бид илүү идэвхтэй байх үед: гүйлт, явганаар явах, дасгал хийх зэргээр ажилласаар байвал бид хөгшрөлтийн яс, сульдралын ясыг багасгах боломжтой. Илүү идэвхтэй байх тусам таны баланс, уян хатан чанар нь унаж, унахаас сэргийлж, уналтаас үүдэлтэй гэмтэл үүсэх болно.
Greens болон бусад хоолыг иддэг идэвхтэй шувуу нь гэмтэл, асуудалтай холбоотой асуудалд бага эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс бидний санал болгож буй эрүүл ногоонууд дээр цутгах бөгөөд энэ эрсдэлийг бууруулах болно.