Илүү сайн бэхжүүлэхийн тулд калориудыг бэхжүүлэн бэхжүүлж, шатаа
Хооронд явж байхдаа дасгал хөдөлгөөн хийх нь дасгал хийхэд тусалдаг. Та илүү сайн мэдэрч, морины ажлыг илүү хялбар болгох болно.
Яагаад морь унах нь тохиромжтой вэ? Нойрондоо унтаж байхдаа гартаа сууж буй бяцхан хүүхдийг барь. Нялх хүүхдийн унтах магадлал нь төмсний шуудай шиг мэдрэмж төрдөг бөгөөд сэрүүн байх нь өөрийгөө барьж байдаг учраас бага жинтэй байдаг шиг мэдрэмж төрдөг.
Зоригтой, унадаг дугуйтай морь нь морины ар тал дээр илүү хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Чийрэгжих байдал, булчингийн тэнцвэргүй байдал, биеийн тамирын дасгал дутагдалтай байдаг нь морь унах нь илүү тааламжтай байдаг бөгөөд эмээлд бага хугацаа зарцуулдаг. Зарим булчинг ашиглахад тохиромжгүй тул таны морийг илүү хэцүү болгодог. Морь морьныхоо зам, түүний араг ясгүй, тэнцвэргүй байдалд нөлөөлж болно.
Хэрвээ та зөвхөн амралтаараа явах эсвэл амралтын өдрүүдэд голын амбаар цэвэрлэх гэж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь гэнэтийн амралтын өдрүүдээс зайлсхийхэд тусалдаг. Тэд гэнэтийн зүйлийг хийхийг хүссэн булчингуудыг хэрэглэснээс болж өвддөг.
Ямар нэг дасгал сургуулилт, түүний дотор морь унах үеэр удаан эхлэхийг санаарай.
Кардио
Та мөрөн дээр байгаа, шоунд оролцож, хүчийг цэвэрлэж байгаа бол чи өөрийн зүрхний булчинг хүчээр бэхжүүлж чаддаг.
Долоо хоногт гурван удаа 13 минутын хөтөлбөр ч гэсэн таны зүрхний дасгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Ашигтай байхын тулд хангалттай ажиллаж байгаа эсэхийг мэдэх нь сайн хэрэг. Урт хугацааны морьтон, үйл явдлууд морины зүрхний цохилтыг анхааралтай ажиглаж байдаг тул тэднийг хэт их ажиллуулдаггүйг мэддэг. Бид өөрсдөдөө адилхан зүйлийг хийж чадна.
Зорилгот зүрхний цохилтыг хэрхэн олох вэ?
Олимпийн дасгалжуулагч - Зүрх судасны дасгал хийлгэх арга замаа Хюго Риверагаас, таны дасгал сургуулилт хийж чадахгүй ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Бодибилдинг хийх заавар.
Workout Cardio, Marguerite Ogle-ээс сурч, Пилатс руу хөтөлнө үү.
Сунгах
Аливаа дасгал хийхийн өмнө сунах нь булчингаа халж, омог үүсгэхээс сэргийлж чадна гэж бид бодож байсан. Энэ нь Сэтгэцийн эмчилгээг удирддаг Элизабет Квинаас хийсэн судалгаанаас харагдаж байна.
Гэхдээ энэ нь сунгалтын үйл ажиллагаа нь ерөнхий дасгалын төлөвлөгөөний нэг хэсэг байх албагүй. Зөвхөн Жонатан Клует, MD, Ортопедийн удирдамжийг зөв зааж сургах хэрэгтэй.
Нурууны өвдөлт намдаахад маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд морины урд зогсоход хөдөлгөөнтэй буцах нь чухал юм. Лора Inverarity-ээс Back from Exercises, Physical Therapy эмчилгээг удирдана.
Явах, унах, хэн ч туранхай байхыг хүсэхгүй байна уу? Нуруугаа харах - Тасралтгүй харагдана - Walk Wendy Bumgardner-ээс илүү сайн явдаг. Walking-ийн удирдамж нь нийтлэг шинж тэмдгүүдийн талаархи зарим асуудлыг тодорхойлж, зөв зогсох, зөв сууж, хатуу булчинг сулруулдаг.
Хүч чадал
Сунгах, бэхжүүлэхээс гадна бөмбөг дасгал хийх нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулахад туслах болно. Та дасгалын бөмбөгийг хямд үнээр худалдан авч болно, гэхдээ та хөлийн урттай тэнцэх хэмжээний биеийн тамирын дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар худалдан авч болно.
Хүч чадал олгох сургалт нь маш чухал байдаг. Жирийн жинг өргөхөд зарцуулах цагийг зарцуулаарай. Мөн та эмээл, үр тарианы уутыг өргөж, туурайг цэвэрлэх нь хялбар болно.
Энд энгийн, маш олон тоног төхөөрөмж шаарддаггүй програм юм.
Пол Рожерсээс, Жирийн Сургалтын Хөтөчөөс танд хэрэгтэй байж болох цорын ганц хөтөлбөр.
Бусад дасгалууд
Энд дасгалын сонголтууд нь таны унадаг дугуйнд ашиг тусаа өгөх бодолгүй байж магадгүй юм.
- Пилатууд: Marguerite Ogle-ийн Пилат Блог нь морь унадаг хүмүүст зориулсан тусгай хөтөлбөрүүдийг хэлэлцдэг.
- Иог: Иогийн дасгал хийхэд шаардагдах хүчирхэг эсвэл зөөлөн байх ёстой. Та өөрийн нутаг дэвсгэр дээр морин тэрэгний клубт йог олох боломжтой.
- Tai Chi: Tai Chi нь зөвхөн биеийн хүч чадал, давуу тал, оюун санааны хувьд ч төдийгүй үүнийг хийхэд анхаарах гол зүйл нь хөдөлгөөнт зуучлал болдог. Хэрвээ та суралцахаар төвлөрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол нэн чухал юм.
- Тулааны урлаг: Тулааны урлаг нь тэнцвэр, анхаарал, хүч чадал, бие махбодийн мэдлэг, ур чадварыг хөгжүүлдэг. Эдгээр бүх зүйл морь унах нь чухал юм.